春不調とは
春先になると体が重苦しい、寝つきが悪いというような不調を起こすことがあります。
春不調の原因としてよく耳にするのがこちら↓
- 寒暖差による自律神経の乱れ
- 進学・異動・転勤等による環境の変化からくるストレス
- 花粉症の症状
また、春は芽吹きの季節。花が咲くために大地がパワーを持って行ってしまうという話も聞いたことがありました。
原因は諸説ありますが、体や心の不調は苦しいものです。
今回は心の不調を改善するための方法にフォーカスしていこうと思います。
心の不調は春疲労？対策を考える
ストレスを解消する
心の不調の原因は主に環境の変化からくるストレスです。
仲の良い友達との別れなどのネガティブな環境の変化だけでなく、入学・結婚などのポジティブな環境の変化もストレスになります。
人間は変化に弱いものだからです。
ストレスの解消法は人によって様々ありますが、今回は私のオススメをいくつかご紹介します。
軽い運動
ポイントは軽い運動であること。
ハードな運動は日頃から行っている人であれば別ですが、ストレス発散の方法としてはオススメしません。運動が苦手な人には逆にストレスになるからです。
花粉症がひどくなければお散歩をするのがよいでしょう。
春はだんだんと日照時間ものびてくるので、日の光にあたりながら程よいペースで歩けば幸せホルモンも分泌され一石二鳥です。
お風呂や温泉が好きな方は、入浴することで体温が上昇し、血流がよくなるので軽い運動と同じ効果が得られるそうですよ。
温泉に行くことは非日常感もあり、ストレス発散には最適と言えるでしょう。
ペットとのふれあい
猫好きの私。ストレス発散方法と言えば「猫吸い」です。
読んで字のごとく、猫のお腹に顔を埋め息を吸います。
日向ぼっこをしたばかりだとお日様のニオイもして、効果抜群です！
猫に限らず、哺乳類でも爬虫類でも熱帯魚でも好きな動物と触れ合うことでストレスは軽減されます。
特に卒業などの別れの時期が近い場合には、動物のぬくもりが気持ちを癒してくれるでしょう。
大きな声を出す
カラオケはストレス発散方法の定番です。
何が良いのかというと、たくさんの息を吸い、思いきり吐く腹式呼吸です。
おまけに言いたいことをワーッと言ってしまうと思いのほかスッキリするものなのです。
歌が好きな方はぜひカラオケに行ってください。
苦手な方は枕に向かって「ワーーーーー」っと叫ぶだけでもスッキリできますよ。
規則正しい生活を心がける
心の不調も、体の不調も生活習慣を整えることで改善がみられます。
３食きちんと食べ、よく眠り、適度に体を動かす。
生活習慣の改善は大事だけれど、簡単にはいかないもの。
とりあえず、栄養バランスを少し考えた美味しいごはんを食べましょう。
食欲がなければスープだけでも体に染み渡る感じがして心地よいですよ。
睡眠の質を整える
先ほども軽く触れましたが、心の不調と睡眠は関係性が深いものです。
ただ眠れば良いというわけではなく、質の良い睡眠をとることが大事。
質の良い睡眠には、寝る３時間前には食事を終わらせ、２時間前には入浴を済ませると良いといいます。就寝時間の１時間前には電子機器から離れるのも効果的とのこと。
わかっていてもなかなか推奨されている時間通りにできない。
私も子供の宿題の確認、末っ子の寝かしつけ、夫の晩御飯の準備など夜もバタバタと過ごしています。
そこで、私のオススメはとりあえず温かいお布団にくるまりましょうです！
今年、あまりの寒さで眠れなくなった冷え性の私は、電気毛布を導入しました。
これがもう快適！まだまだ朝晩は冷え込みます。
時期がずれて電気毛布も安くなっている時期。冷えて眠れないという方はぜひお試しください。
ぐっすり眠ってスッキリ目覚められた朝はとても気持ちが良いですよ。
花粉症からくる精神不調も
昨今、日本人の４人に１人が花粉症と言われています。
私も花粉症なのですが、早めに薬を飲んで対策していても、症状は出てくるものです。
アレルギー症状からくる体の不調や睡眠不足などが原因となってストレスを増幅させることもあります。しっかりと花粉対策をとり、ストレスを軽減させていきましょう。
まとめ
今回は春先になぜか憂鬱になる、春不調と私のオススメするストレス発散方法についてまとめてみました。
私自身、最近イライラすることが多く、何か変だなと感じていました。
子供の進級準備や年度末の忙しさから、自分では気が付かない程度のストレスが溜まっていたのだと思います。
原因がわからずにイライラしたり、ふさぎ込んでいると、自分でもどうしたらよいかわからず、さらに苦しい思いをすることもありました。
同じようになぜかわからないけど苦しいという方の助けになれれば幸いです。
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